Cara Menggemukkan Badan

Hampir setiap orang selalu mencari cara menjaga penampilan dan bentuk tubuh yang ideal, termasuk anda bukan!

Bila terlalu gemuk, anda pasti ingin menurunkan berat badan. Begitu juga sebaliknya jika terlalu kurus maka berbagai cara dilakukan untuk menggemukkan badan.

Tak ada yang salah dengan hal itu, karena sudah menjadi sifat alami manusia tak pernah puas.

Penting diingat bahwa bukan hanya kegemukan menjadi faktor tubuh rentan terkena penyakit. Tubuh terlalu kurus pun juga dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Makanan manis, berlemak dan bersoda mungkin dapat membantu menaikkan berat badan.

Namun bagaimana dengan dampaknya bagi kesehatan!

Oleh karena itu anda perlu menemukan formula ideal menggemukkan badan seperti yang akan dibahas pada artikel ini.

Berikut cara menggemukkan badan dalam waktu singkat namun tetap memperhatikan sisi kesehatan.

1. Menambah Jumlah Kalori

Menggemukkan Badan dengan Menambah Jumlah Kalori
Menambah Jumlah Kalori

Hal paling dasar untuk menggemukkan badan yaitu menambah jumlah kalori melebihi jumlah yang diperlukan oleh tubuh.

Tambahkan 700-1000 kalori dari kebutuhan kalori harian anda untuk meningkatkan berat badan dalam waktu singkat.

Rata-rata kebutuhan kalori harian pada wanita yaitu 2000 kalori dan pada pria adalah 2500 kalori.

Gunakan alat penghitung kalori untuk memudahkan dalam menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh.

2. Makanan Berprotein Tinggi

Menggemukkan Badan dengan Makanan Protein Tinggi
Makanan Berprotein Tinggi

Nutrisi terpenting untuk menggemukkan dan meningkatkan berat badan yaitu protein. Makanan berprotein tinggi akan mengubah kelebihan kalori menjadi otot.

Hal ini akan membuat badan terlihat lebih gemuk namun tetap dalam postur tubuh yang ideal.

Namun, makanan berprotein juga dapat membuat anda merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Hal ini dapat membuat anda enggan untuk makan lagi.

Oleh karena itu, jumlah protein yang disarankan untuk menaikkan berat badan yaitu 1.5 – 2.2 gram protein per kilogram berat badan anda.

Makanan dengan sumber protein tinggi yang baik untuk anda konsumsi yaitu daging, ikan, telur, susu, keju, dan kacang-kacangan.

3. Makanan Berlemak

Menggemukkan Badan dengan Makanan Berlemak
Makanan Berlemak

Makan makanan berlemak dalam jumlah yang cukup dapat menggemukkan badan.

Selain itu, energi dari lemak diperlukan bagi tubuh agar tidak mudah terasa lemas dan usahakan untuk menempatkan menu makanan berprotein tinggi dan berlemak pada setiap porsi makan anda.

4. Makanan Kaya Akan Energi

Menggemukkan Badan dengan Makanan Berenergi
Makanan Berenergi

Makanan kaya akan sumber energi lebih cepat menggemukkan badan.

Beberapa contoh makanan yang dapat menaikkan berat badan, seperti kacang almond, kacang mete, susu full cream, keju, krim kue, alpukat, gandum, nasi merah, daging, kentang, ubi, coklat dan selai kacang.

Jika memilih daging, pilihlah bagian yang memiliki kandungan lemak lebih banyak, misal bagian paha atau bagian perut.

5. Sayuran dan Buah Seimbang

Menggemukkan Badan dengan Sayuran dan Buah Seimbang
Sayuran dan Buah yang Seimbang

Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menyeimbangkan asupan gizi ditubuh anda.

Hal ini perlu dilakukan untuk dapat menggemukkan badan namun tetap terhindar dari resiko timbulnya berbagai macam penyakit.

Pilih sayuran yang memiliki zat tepung seperti kentang, jagung dan wortel. Serta hindari sayuran mengandung air dalam jumlah besar seperti brokoli, kol, mentimun dan seledri.

Buah yang dipilih pun harus kaya akan energi, seperti pisang, nanas, apel dan buah-buahan lain sejenisnya.

Minimalkan mengkonsumsi buah-buahan yang terlalu banyak mengandung air seperti jeruk, semangka atau melon karena buah-buahan tersebut akan membuat perut cepat terasa kenyang.

6. Olah Makanan Menggunakan Minyak

Menggemukkan Badan dengan Mengolah Makanan Berminyak
Olah Makanan dengan Minyak

Ketika memasak, pilihlah menu yang menggunakan minyak untuk mengolah bahan makanan anda, seperti menumis atau menggoreng.

Hal ini juga akan menaikkan berat badan anda.

7. Hindari Lemak Trans

Menggemukkan Badan dengan Menghindari Lemak Trans
Hindari Lemak Trans pada Makanan Junkfood

Lemak trans dapat menggemukkan badan dalam waktu singkat namun hal ini tidak sehat menurut beberapa ahli gizi karena dapat menimbulkan resiko penyakit stroke akibat kelebihan kolesterol dan diabetes.

Lemak trans pada mentega atau makanan yang telah diawetkan hanya akan membuat tumpukan lemak di perut.

Jadi hindari lemak ini untuk mendapatkan badan gemuk tapi tetap ideal.

8. Makan Secara Teratur

Menggemukkan Badan dengan Makan Secara Teratur
Makan Secara Teratur

Jaga pola makan secara teratur yang terdiri dari tiga kali makan besar dan dua kali makan ringan/selingan (Snack).

Tiga kali makan besar yang dimaksud yaitu makan pagi, makan siang, dan makan malam.

Sedangkan dua kali makanan selingan dapat dimakan pada waktu jeda antara makan pagi dan makan siang, serta antara makan siang dengan makan malam.

9. Rutin Minum Susu

Menggemukkan Badan dengan Rutin Minum Susu
Rutin Minum Susu

Cara menaikkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi susu. Anda dapat memilih meminum susu full cream untuk menambah berat badan.

Biasakan minum secara teratur 2x sehari, terutama pada malam hari sebelum tidur.

Susu akan memberikan kandungan kalori dan protein untuk menggemukkan badan.

10. Hindari Minum Sebelum Makan

Menggemukkan Badan dengan Menghindari Minum Sebelum Makan
Hindari Minum Sebelum Makan

Tips selanjutnya adalah hindari minum sebelum makan.

Disarankan untuk tidak minum sebelum makan karena air dapat membuat perut  terasa cepat kenyang. Biasakan minum setelah selesai makan.

11. Kunyah Makanan Hingga Halus

Menggemukkan Badan dengan Mengunyah Makanan Hingga Halus
Mengunyah Makanan Hingga Halus

Saat makan, biasakan diri anda untuk mengunyah makanan hingga benar-benar sampai halus.

Cara ini dapat membantu menggemukkan badan karena makanan menjadi lebih mudah dicerna oleh usus sehingga serapan nutrisi dari makanan lebih optimal.

12. Olahraga Secara Teratur

Menggemukkan Badan dengan Olahraga Secara Teratur
Olahraga Secara Teratur

Olahraga yang rutin dapat mencegah timbulnya berbagai macam penyakit dan membakar lemak trans yang terdapat di dalam tubuh.

Pilih olahraga seperti fitnes dan angkat beban 2-4 kalo seminggu untuk meningkatkan berat dan massa otot pada tubuh.

13. Hindari Merokok

Menggemukkan Badan dengan Menghindari Rokok
Hindari Merokok

Roko mengandung nikotin yang dapat menghambat dan menahan nafsu makan.

Oleh karena itu, hindari merokok sebagai salah satu cara menggemukkan badan dengan sehat.

14. Jaga Kualitas Tidur

Menggemukkan Badan dengan Tidur yang Cukup
Tidur yang Cukup

Tidur dan istirahat cukup adalah hal penting yang perlu diperhatikan sebagai salah satu tips cara menggemukkan badan.

Selama tidur, tubuh akan fokus bekerja mencerna makanan dan menyerap nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Kurang tidur hanya akan membuat penyerapan nutrisi makanan terhambat sehingga anda akan lebih sulit menggemukkan badan.

15. Konsultasikan ke Dokter

Menggemukkan Badan dengan Konsultasi ke Dokter
Konsultasi ke Dokter

Jika seluruh cara menggemukkan badan di atas telah dilakukan namun belum mendapatkan hasil, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebab tubuh tidak dapat naik atau gemuk.

Karena dalam beberapa kasus, ada beberapa penyakit yang mungkin menyebabkan tubuh tetap kurus atau bahkan mengalami penurunan berat badan, seperti tuberkulosis, asma, diabetes, penyakit pada saluran pencernaan, gangguan hormon tiroid, kanker, dll.

Oleh karena itu masalah medis yang dimiliki perlu diobati terlebih dahulu agar berat badan dapat kembali naik.

Perlu diingat bahwa anda tidak dapat menggemukkan badan hanya dalam waktu 1 atau 2 hari saja. Perlu beberapa waktu dan usaha yang maksimal untuk menggemukkan badan.

Selamat mencoba.

Tinggalkan komentar