Makanan Kaya Vitamin untuk Mata

Mata merupakan salah satu dari lima panca indera manusia yang fungsinya untuk melihat warna dan bentuk.

Karena fungsinya vital maka rasanya wajib bagi setiap orang untuk menjaga indera tersebut agar senantiasa berfungsi dengan baik.

Disamping menjaga gaya hidup, dianjurkan juga mengkonsumsi makanan sehat agar terhindar dari berbagai penyakit mata yang sering terjadi.

Umumnya makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata adalah buah dan sayuran karena mengandung berbagai zat dan vitamin yang diperlukan oleh mata.

Namun ada juga jenis makanan diluar buah dan sayuran yang fungsinya menjaga kesehatan mata.

Berikut rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata.

1. Wortel

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Wortel
Wortel

Saat menyebutkan wortel, hal yang pertama terlintas dibenak beberapa orang pasti hewan bertelinga panjang.

Yup, wortel adalah makanan favorit kelinci.

Apakah dengan makan wortel setiap hari membuat mata kelinci menjadi sangat tajam? Hmmm…bukan itu bahasan kali ini.

Wortel adalah jenis makanan dari keluarga umbi-umbian yang pertamakali direkomendasikan oleh para ahli gizi karena mengandung Vitamin A sebagai kebutuhan utama organ mata.

Disamping itu, antioksidan pada wortel juga dapat mencegah beberapa penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

Meskipun wortel bagus untuk kesehatan mata, namun disarankan mengonsumsinya dalam batas wajar atau tidak berlebihan.

2. Kuaci

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Kuaci
Kuaci (Biji Bunga Matahari)

Kuaci atau biji bunga matahari sering dikonsumsi sebagai cemilan. Meskipun terlihat sepele dan murah, namun kuaci selain terkenal dapat menghaluskan kulit juga bisa menyehatkan mata.

Yang membuat biji bunga matahari dipercaya sebagai makanan sehat untuk mata karena mengandung selenium zinc dan Vitamin E. Keduanya bisa mencegah katarak dan gangguan mata yang disebabkan faktor penuaan.

Tak hanya itu, biji bunga matahari juga mengandung Vitamin B2.  Vitamin ini berfungsi untuk mengurangi sensitifitas mata terhadap cahaya atau biasa disebut photopobia.

Jadi jangan anggap remeh yah makanan ini, walaupun anda pasti bosan untuk mengupas kulitnya…hehe

3. Ikan Salmon

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Ikan Salmon
Ikan Salmon

Ada yang menyebutkan orang Jepang pintar-pintar dengan IQ diatas rata-rata karena sering mengkonsumsi makanan laut ini.

Jawabannya bisa ya, bisa juga tidak.

Semua tergantung dari jenis ikan yang dimakan dan cara mengolah ikan tersebut.

Salah satu jenis ikan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata adalah ikan salmon.

Jenis ikan ini mengandung dua jenis omega 3, Asam Dokosaheksaenoat (DHA) dan Asam Eikosapentanoat (EPA).

Kedua zat tersebut akan diproses tubuh menjadi asam lemak omega 3 yang dapat mencegah lansia dari penyakit mata pada area belakang mata (Degenerasi Makula).

4. Telur

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Telur
Telur

Makanan berikutnya direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata adalah telur.

Telur mengandung berbagai vitamin dan protein yang berguna untuk menjaga kesehatan mata dan organ tubuh lainnya.

Telur mengandung lutein, B12, Vitamin D, Vitamin A, zinc dan cystein.

Lutein dan cystein yang terdapat pada putih telur adalah antioksidan terbaik yang dapat mencegah dari penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak.

5. Bayam

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Bayam
Bayam

Makanan sehat untuk mata berikutnya adalah bayam.

Sayuran favorit diberbagai keluarga ini mempunyai kandungan hampir sama seperti telur yang sebelumnya kita bahas.

Namun bayak memiliki kandungan vitamin C yang bisa mencegah penyakit mata glaukoma.

6. Alpukat

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Alpukat
Alpukat

Pada poin ke-4 tadi sudah disinggung fungsi lutein, yaitu untuk mencegah degenerasi makula dan mata katarak.

Nah, pada buah yang sering dibuat jus inilah zat lutein bisa ditemukan lebih banyak jika dibandingkan pada makanan, buah dan sayuran lain.

Selain lutein, jangan lupakan juga alpukat memiliki nutrisi penting lainnya berupa alfa dan beta karoten yang bisa membentuk Vitamin A.

Nantinya vitamin ini siap diserap oleh tubuh yang agar berguna bagi kesehatan mata.

7. Bawang Putih

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Bawang Putih
Bawang Putih

Saat mata belekan, bengkak, bahkan timbilan, bawang putih bisa dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk mengatasi penyakit mata tersebut dengan cara mengoleskan pada mata yang sakit.

Ternyata, selain dioleskan bawang putih juga dapat dikonsumsi yang nantinya bermanfaat untuk kesehatan mata.

Hal itu dipengaruhi oleh selenium, Vitamin C, B1, quercetin dan glutathione yang terdapat pada bawang putih.

Semua zat tersebut diyakini bisa melindungi lensa mata dan menangkal radikal bebas akibat sinar UV berlebihan.

Disamping itu, bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah dan memperkuat sel-sel optik mata.

8. Tomat

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Bawang Tomat
Tomat

Makanan sehat untuk menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah tomat.

Menurut para ahli botani, tomat termasuk dalam kategori buah yang kaya akan Vitamin A, Vitamin C dan lycopene.

Ketiga zat tersebut merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata.

9. Coklat Hitam

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Coklat Hitam
Coklat Hitam

Berikutnya makanan sehat untuk mata adalah coklat hitam.

Coklat hitam, emang bisa menjaga kesehatan mata!

Coklat hitam atau biasa disebu dark chocolate mengandung zat flavonoid. Zat ini berfungsi untuk melindungi pembuluh darah yang terletak pada mata dengan membuat kornea dan retina menjadi lebih kuat.

Tentu saja efek yang dihasilkankannya membuat penglihatan jadi lebih tajam.

10. Brokoli

Salah Satu Makanan Sehat Untuk Mata adalah Brokoli
Brokoli

Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang terakhir adalah brokoli.

Hampir sama dengan bayam, brokoli juga mengandung zat yang dapat menjaga kesehatan mata, yaitu lutein dan zeaxanthin.

Fungsi kedua zat ini sebagai “sunglasses” atau pelindung radikal bebas dari ultra violet (UV).

Selain itu, konsumsi brokoli secara teratur bisa mengurangi penyakit mata katarak. Itulah sebabnya brokoli masuk ke salah satu daftar sebagai makanan sehat untuk mata.

Nah, itu dia 10 jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata.

Terakhir, seperti nasehat yang sering anda dengar: Segala sesuatu atau apapun itu, jika berlebihan tidak akan baik.

Begitu juga dengan makanan di atas, santap dan nikmatilah sesuai porsi wajar.

Tinggalkan komentar