Cara Menurunkan Berat Badan

Memiliki tubuh langsing dan proposional adalah dambaan setiap wanita. Untuk mewujudkan hal itu, banyak wanita menerapkan diet ketat yang terkadang malah menyiksa diri.

Salah satunya melakukan Diet OCD yang pernah dibahas pada artikel sebelumnya.

Namun sebenarnya untuk memperoleh berat badan yang proporsional tidaklah begitu rumit. Anda cukup membangun kebiasaan sederhana sehari-hari sehingga bisa benar-benar mengontrol berat tubuh.

Berikut cara menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu anda memiliki badan langsing dan proporsional sesuai dengan tinggi badan.

1. Olahraga 30 Menit Sehari

Olahraga 30 Menit Sehari
Olahraga 30 Menit Sehari

Para peneliti di University of Copenhagen, Denmark, menemukan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari membantu anda menghilangkan 25% lebih berat daripada berolahraga satu jam penuh.

Hm.. ini tentu saja jadi kabar baik bagi mereka yang malas berolahraga bukan!

2. Makan dengan Perlahan

Makan Perlahan
Makan Perlahan

Saat ini, makan dengan cepat sudah menjadi kebiasaan pada beberapa orang. Namun hal ini adalah sesuatu yang buruk, karena makan dengan cepat akan mengurangi perasaan kenyang.

Perasaan lambat kenyang yang timbul akan mengarahkan pada makan yang berlebihan.

Ketika mulai merasakan penuh di dalam perut, saat itu sebenarnya anda sudah makan lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh.

3. Hindari Makan di Depan TV

Makan depan TV
Makan depan TV

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, iklan makanan pada TV terutama iklan junk food, meningkatkan nafsu makan dan membuat kita makan berlebihan.

Disamping itu, ketika makan di depan TV membuat seseorang tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah masuk ke dalam perut.

4. Kontrol Suhu dalam Rumah

Kontrol Suhu dalam Rumah
Kontrol Suhu dalam Rumah

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity Reviews, terdapat hubungan erat antara berkurangnya paparan musiman dingin dan peningkatan obesitas di Inggris, AS, dan negara-negara maju lainnya.

Ketika terkena dingin seketika tubuh akan menggigil. Hal ini akan membuat otot berkontraksi untuk menghasilkan panas dan membuat tubuh bereaksi dengan membakar kalori ekstra.

Jadi, ketika suhu rumah ditingkatkan, tubuh tidak lagi harus menyesuaikan diri dengan temperatur yang berbeda dan tentunya akan membakar energi lebih sedikit.

5. Bacalah Label Makanan

Baca Label Makanan
Baca Label Makanan

Label fakta nutrisi yang tertera pada makanan bisa sangat berguna dalam membantu anda membuat pilihan yang sehat dalam menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs menunjukkan bahwa orang yang membaca label makanan secara teratur lebih punya peluang menurunkan berat badan, terutama perempuan direntang usia 37-50.

6. Yogurt dan Kacang kacangan

Konsumsi Yoghurt
Konsumsi Yoghurt

Cara menurunkan berat badan berikutnya dengan sering mengkonsumsi yogurt dan kacang kacangan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, makan yogurt dan kacang-kacangan lebih efektif dalam jangka panjang untuk menurunkan berat badan dari makan buah-buahan serta sayuran.

Namun bagi anda yang punya masalah asam urat, hindari mengkonsumsi kacang kacangan karena dapat menyebabkan kadar asam urat dalam tubuh akan meningkat.

7. Cabe dan Rempah-rempah

Konsumsi Cabe dan Rempah Rempah
Konsumsi Cabe dan Rempah Rempah

Mengkonsumsi cabe dan rempah-rempah juga membantu untuk menurunkan berat badan. Kedua bahan tersebut dapat mempercepat metabolisme tubuh.

Selain itu, menurut penelitian dari Purdue University, cabai rawit pedas dapat mengurangi nafsu makan dan membakar kalori lebih cepat dari bahan makanan lain.

8. Rutin Minum Air

Rutin Minum Air Putih
Rutin Minum Air Putih

Sebuah uji klinis dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society menegaskan bahwa minum dua gelas air sebelum makan sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan melawan obesitas.

Nah, demikianlah cara sederhana yang dapat anda aplikasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat sama sekali.

Tentunya semua tergantung pada keseriusan anda untuk memperoleh berat tubuh yang ideal.

Tinggalkan komentar